آمینو اسید بتا آلانین ۱۰۰٪ ما، یک فرم خالص و باکیفیت از بتا آلانین است که می‌توانید به راحتی به شیک پروتئینی روزانه‌تان اضافه کنید تا از مزایای آن در تمرینات ورزشی بهره‌مند شوید.
بتا آلانین چیست؟
بتا آلانین یک آمینواسید غیرضروری و تنها نوع طبیعی از اسیدهای آمینه بتا است. برخلاف بسیاری از آمینواسیدها که برای ساخت پروتئین‌ها به کار می‌روند، بتا آلانین نقش متفاوتی دارد. این ترکیب به افزایش سطح کارنوزین در عضلات اسکلتی کمک می‌کند؛ ماده‌ای که با کاهش تجمع اسید لاکتیک در حین تمرین، باعث بهبود عملکرد ورزشی و تأخیر در خستگی عضلانی می‌شود.
بتا-آلانین به‌طور طبیعی در بدن (به‌ویژه در کبد) تولید می‌شود و همچنین در منابع غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی یافت می‌شود. این آمینواسید برخلاف بسیاری از آمینواسیدهای دیگر برای ساخت پروتئین‌ها استفاده نمی‌شود، بلکه با ترکیب شدن با هیستیدین، آمینواسید دیگری، کارنوزین تولید می‌کند.
آمینو اسیدی فوق‌العاده که به‌راحتی می‌توانید به شیک روزانه خود اضافه کنید تا عملکرد ورزشی و استقامت عضلانی‌تان را ارتقاء دهید.
مزایای کلیدی
- اسید آمینه‌ای محبوب و مؤثر در ترکیبات مکمل‌های قبل از تمرین
- گزینه‌ای عالی برای انواع اهداف تناسب اندام، از افزایش قدرت گرفته تا بهبود استقامت
- کاملاً مناسب برای وگان‌ها و گیاه‌خواران، بدون هیچ‌گونه ترکیبات حیوانی
نحوه استفاده
مقدار ۱.۵ گرم (تقریباً یک‌سوم پیمانه) از پودر را با میزان دلخواهی از آب یا آبمیوه مخلوط کرده و بلافاصله مصرف کنید. برای کسب بهترین نتیجه، پودر را با حداقل ۵۰ میلی‌لیتر مایع ترکیب نمایید. این مکمل را دو بار در روز، ترجیحاً بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.
از آنجایی‌که پودر ممکن است ته‌نشین شود، توصیه می‌شود برای دقت بیشتر، مقدار مورد نیاز را با ترازو وزن‌کشی کنید.
در محیطی خشک، خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری شود.
از مصرف بیش از مقدار توصیه‌شده روزانه خودداری کنید. این محصول جایگزین رژیم غذایی متنوع و سبک زندگی سالم نیست.
دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
چرا آمینو اسید بتا آلانین مای پروتئین
آمینو اسید بتا آلانین ۱۰۰٪ ما به‌ویژه به عنوان مکمل قبل از تمرین محبوب است، زیرا به افزایش سطح کارنوزین در عضلات کمک می‌کند.
این مکمل به صورت پودر بی‌طعم عرضه می‌شود و گزینه‌ای انعطاف‌پذیر برای ترکیب با هر نوع نوشیدنی یا شیک دلخواه شماست.
ترکیبات: فقط بتا آلانین خالص.
این محصول در کارخانه‌ای تولید می‌شود که فرآورده‌های لبنی نیز در آن پردازش می‌شوند.
| مواد تشکیل‌دهنده فعال | |
| مقادیر معمول | به ازای هر وعده روزانه |
| بتا آلانین | ۳.۰ گرم |
• اندازه هر وعده مصرفی: ۳ گرم (تقریباً یک پیمانه کوچک)
• مقدار مصرف توصیه‌شده روزانه: ۴ تا ۶ گرم در روز، تقسیم‌شده در ۲ تا ۳ نوبت
• نوع محصول: پودر بدون طعم، مناسب ترکیب با شِیک یا نوشیدنی
• مناسب برای: گیاه‌خواران (Vegetarian) و وگان‌ها (Vegan)
• فاقد: قند، چربی، نمک، گلوتن و مواد نگهدارنده
• تولید شده در محیطی که ممکن است محصولات لبنی نیز فرآوری شوند.
ویژگی‌ها:
پودر خالص و بی‌طعم بتا آلانین، آماده برای مخلوط شدن با شیک یا نوشیدنی دلخواه.
کاملاً مناسب برای گیاه‌خواران و وگان‌ها.
برند: MyProtein
کارنوزین چیست و چه نقشی دارد؟
کارنوزین ترکیبی است که در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شود و نقش کلیدی در کاهش خستگی عضلانی حین تمرینات شدید ایفا می‌کند. این ترکیب با کاهش تجمع یون‌های هیدروژن (H⁺) که باعث افت pH خون (افزایش اسیدیته) می‌شوند، عملکرد عضلات را حفظ کرده و از افت عملکرد جلوگیری می‌کند.
عملکرد بتا-آلانین در بدن چگونه است؟
در طول تمرینات پرفشار (به‌ویژه در بازه‌های زمانی بین ۱ تا ۴ دقیقه)، بدن درگیر فرایندی به نام اسیدوز متابولیک می‌شود. در این شرایط، افزایش اسیدیته خون می‌تواند موجب اختلال در آزادسازی کلسیم از سلول‌های عضلانی شود. کلسیم برای انقباض عضلات ضروری است، بنابراین کاهش آن مستقیماً باعث افت عملکرد عضلات خواهد شد.
بتا-آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، به عنوان یک عامل بافری (Buffering Agent) عمل کرده و یون‌های اسیدی را خنثی می‌کند. به این ترتیب، pH خون در حد مطلوب باقی مانده و خستگی عضلانی دیرتر ایجاد می‌شود.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بتا-آلانین می‌تواند سطح کارنوزین را تا ۸۰٪ افزایش دهد.
مزایای مصرف بتا-آلانین
1. بهبود عملکرد در ورزش‌های پرفشار:
مؤثرترین اثر بتا-آلانین در ورزش‌هایی با شدت بالا و مدت کوتاه (۱ تا ۴ دقیقه) مشاهده می‌شود، مانند:
• مسابقات 2000 متر قایقرانی
• دوچرخه‌سواری 4 کیلومتر
• شنای 100 یا 200 متر
• ورزش‌های رزمی و تیمی مانند فوتبال و راگبی
2. افزایش قدرت و حجم عضلانی:
با افزایش تحمل خستگی، تعداد تکرارها و ست‌ها در تمرینات افزایش یافته و به دنبال آن می‌تواند موجب افزایش توده عضلانی و قدرت عضلات شود.
3. بهبود ترکیب بدنی (افزایش عضله، کاهش چربی):
در افرادی که برنامه‌های تمرینی پرفشار مانند تمرینات مقاومتی و اینتروال دارند، مصرف بتا-آلانین منجر به افزایش توده عضلانی خشک و کاهش چربی بدن شده است.
4. کمک به عملکرد ورزش‌های هوازی:
اگرچه تولید لاکتات در تمرینات هوازی به‌اندازه تمرینات بی‌هوازی نیست، اما بتا-آلانین می‌تواند با افزایش تطابق تمرینی، توان هوازی و استقامت را نیز بهبود بخشد.
دوز مصرفی توصیه‌شده
برای مشاهده تأثیر کامل، بتا-آلانین باید به‌صورت مداوم و در بازه زمانی مشخصی مصرف شود:
• دوز توصیه‌شده: 4 تا 6 گرم در روز
• مدت مصرف: حداقل 2 تا 4 هفته
• بهتر است این مقدار در دوزهای کوچک‌تر (مثلاً 2 گرم در هر وعده) در طول روز مصرف شود.
عوارض جانبی احتمالی
اصلی‌ترین عارضه جانبی گزارش‌شده احساس سوزن‌سوزن شدن یا گزگز پوست (معمولاً در صورت یا دست‌ها) است که بی‌خطر بوده و با تقسیم دوز مصرفی در طول روز یا استفاده از مکمل‌های آهسته‌رهش قابل کاهش است.
منابع غذایی بتا-آلانین
بتا-آلانین به‌صورت طبیعی در غذاهای پروتئینی بالا وجود دارد، از جمله:
• مرغ
• گوشت گاو
• گوشت خوک
• ماهی
نکته: افراد گیاه‌خوار که این منابع را مصرف نمی‌کنند، ممکن است سطح پایه پایین‌تری از کارنوزین داشته باشند و بنابراین از مکمل‌سازی با بتا-آلانین سود بیشتری ببرند.
• بتا-آلانین آمینواسیدی مؤثر در بهبود عملکرد ورزشی است، به‌ویژه در تمرینات پرفشار کوتاه‌مدت.
• این ماده با افزایش سطح کارنوزین، مانع از افت عملکرد عضلانی در اثر اسیدی شدن محیط بدن می‌شود.
• مصرف منظم بتا-آلانین به مدت چند هفته می‌تواند به افزایش قدرت، توده عضلانی، بهبود استقامت و ترکیب بدنی بهتر کمک کند.
• مصرف آن بی‌خطر است و تنها در برخی افراد ممکن است موجب احساس سوزن‌سوزن شدن پوست شود
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.